Calculateur de fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale peut être mesurée lors d'une épreuve d'effort supervisée ou estimée à partir de l'âge. Cette page présente trois formules publiées et des zones d'entraînement fondées sur l'estimation de Tanaka. Une personne peut s'écarter de l'estimation de 10 battements par minute ou plus.
Avant de commencer
Méthode : Formules publiées selon l'âge (Tanaka 2001, Fox, Gulati 2010) et méthode des zones de Karvonen.
Validation : Calculs vérifiés à l'aide d'exemples faits à la main. Les formules sont des moyennes de population; un écart individuel de ±10 bpm ou plus est courant.
Révision : non révisé par un professionnel de la santé qualifié. À titre éducatif seulement — ni un diagnostic ni un test médical.
Ne convient pas aux enfants, ni si vous prenez des bêtabloquants ou avez un problème cardiaque. Arrêtez l'exercice et demandez de l'aide en cas de douleur à la poitrine, d'étourdissement ou d'essoufflement grave.
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Comment utiliser ce calculateur
- Entrez votre âge (18 à 90 ans).
- Ajoutez au besoin votre fréquence cardiaque au repos, prise assis et calme le matin, pour les zones de Karvonen.
- Appuyez sur Calculer.
Méthodologie et hypothèses
- Tanaka : FC max = 208 − 0,7 × âge (méta-analyse de 351 études et étude en laboratoire chez des adultes en santé).
- Fox (« 220 − âge ») : règle approximative traditionnelle.
- Gulati : FC max = 206 − 0,88 × âge (femmes de 35 ans et plus).
Les zones utilisent l'estimation de Tanaka. Sans fréquence au repos : % du maximum. Avec elle : Karvonen, repos + (max − repos) × %. Valeurs arrondies au battement près.
Exemples détaillés
40 ans, sans fréquence au repos : Tanaka 208 − 28 = 180; 220 − 40 = 180; Gulati 206 − 35,2 = 171. Zone 3 = 70 à 80 % de 180 = 126 à 144.
40 ans, repos à 60 : réserve 180 − 60 = 120. Zone 3 = 60 + 0,7 × 120 à 60 + 0,8 × 120 = 144 à 156.
Comprendre votre résultat
Servez-vous du résultat comme point de départ, puis ajustez selon l'effort ressenti. Au-delà de 81 ans, les résultats sortent de la plage étudiée par Tanaka. Les noms de zones décrivent l'effort; il n'y a pas de « zone brûle-graisse », car le choix de la zone ne détermine pas la perte de gras.
Sources et lectures complémentaires
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153-156.
- Gulati M et coll. Heart rate response to exercise stress testing in asymptomatic women. Circulation 2010;122(2):130-137.
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35(3):307-315.
Questions fréquentes
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