Score d'habitudes de sommeil
Le sommeil ne se mesure vraiment qu'avec une étude du sommeil. Cette page n'estime pas un « âge du sommeil ». Elle compte vos habitudes par rapport au consensus d'experts selon lequel les adultes devraient habituellement dormir 7 heures ou plus par nuit.
Avant de commencer
Méthode : Score d'habitudes de sommeil — un pointage maison rédigé par ce site. Chaque réponse ajoute ou retire les points indiqués dans le tableau de la méthodologie ci-dessous.
Validation : Non validé. Les points n'ont jamais été comparés à une mesure de laboratoire ni à un résultat de santé, et le résultat n'est pas un âge.
Révision : non révisé par un professionnel de la santé qualifié. À titre éducatif seulement — ni un diagnostic ni un test médical.
Un ronflement fort avec des pauses respiratoires, des réveils en suffoquant ou le fait de s'endormir au volant peuvent être des signes d'apnée du sommeil; consultez un médecin (NHS).
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Répondez aux questions, puis appuyez sur Calculer le pointage.
Comment utiliser ce calculateur
- Répondez à chaque question.
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- Lisez le détail et les suggestions.
Méthodologie et hypothèses
Votre pointage est la somme des points ci-dessous. Les poids reflètent notre propre jugement. Les signes possibles d'un trouble du sommeil sont indiqués dans la note à côté des questions, avec le conseil de consulter un médecin.
| Facteur | Réponse | Points |
|---|---|---|
| Sommeil habituel par nuit | Moins de 6 heures | +2 |
| 6 à 7 heures | +1 | |
| 7 à 9 heures | 0 | |
| Plus de 9 heures | +1 | |
| Temps pour s'endormir | Moins de 30 minutes | 0 |
| 30 à 60 minutes | +1 | |
| Plus d'une heure | +2 | |
| Mêmes heures de coucher et de lever, fins de semaine comprises | Oui | 0 |
| La plupart du temps | 0 | |
| Très variables | +1 | |
| Caféine après le milieu de l'après-midi | Non | 0 |
| Oui, la plupart des jours | +1 | |
| Écrans au lit avant de dormir | Non | 0 |
| Moins de 30 minutes | 0 | |
| 30 minutes ou plus | +1 | |
| Somnolence le jour malgré assez de temps au lit | Rarement | 0 |
| Parfois | +1 | |
| La plupart des jours | +2 |
Exemples détaillés
Moins de 6 h, plus d'une heure pour s'endormir, horaire très variable, caféine en fin de journée, longue utilisation d'écrans au lit, somnolence la plupart des jours : 2 + 2 + 1 + 1 + 1 + 2 = +9 points.
7 à 9 h, endormi en moins de 30 minutes, horaire régulier, pas de caféine tardive, peu d'écrans, rarement somnolent : 0 point.
Comprendre votre résultat
Ce pointage compte les habitudes que vous avez déclarées. Ce n'est ni une mesure du sommeil ni un âge. Les conseils des organismes de santé cités sont généraux et fondés sur des populations, pas sur ce pointage.
Sources et lectures complémentaires
- Watson NF et coll. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the AASM and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med 2015;11(6):591-592.
- NHS. How to get to sleep (en anglais).
- NHS. Sleep apnoea (en anglais).
Le tableau des points est une convention de ce site; il ne provient pas de ces sources.
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